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寝る前○○をするだけ！睡眠の質を劇的に改善する方法
「なかなか寝つけない」「朝起きてもスッキリしない」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、寝る前にちょっとした習慣を取り入れるだけで、睡眠の質を劇的に改善することができます。今回は、簡単にできる効果的な方法をご紹介します。
1. 寝る前に深呼吸をする
深呼吸をすることで、自律神経が整い、リラックスモードに切り替わります。特に「4-7-8呼吸法」（4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く）は、心を落ち着かせるのに効果的です。
2. ストレッチや軽いヨガをする
体がこわばったままだと、寝つきが悪くなります。寝る前に軽くストレッチをしたり、リラックス効果のあるヨガポーズ（チャイルドポーズや前屈）を行うことで、スムーズに眠りにつけます。
3. スマホ・PCの画面を見ない
ブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る1時間前からスマホやPCを見ないようにし、代わりに読書や瞑想を取り入れるのがおすすめです。
4. 寝る前にハーブティーを飲む
カモミールやラベンダー、バレリアンルートなどのハーブティーには、リラックス効果があり、寝つきを良くする働きがあります。ノンカフェインなので、安心して飲めます。
5. ぬるめの温度で入浴する
熱すぎるお風呂は交感神経を刺激してしまうため、38～40℃のぬるめのお湯に浸かるのがベスト。入浴後30分〜1時間後に布団に入ると、深部体温が下がり、自然と眠気が訪れます。
6. 寝る前に感謝日記を書く
その日あった「良いこと」を3つ書き出すだけで、ポジティブな気持ちになり、安心感を持って眠りにつくことができます。ストレスを軽減し、快眠につながります。
7. アロマを活用する
ラベンダーやサンダルウッドなどのエッセンシャルオイルをディフューザーで焚いたり、枕にスプレーすることで、心が落ち着き、眠りやすくなります。
8. 「今日の疲れを手放す」イメージを持つ
ベッドに入ったら、「今日1日頑張った自分をねぎらう」気持ちで、体の力を抜きましょう。体がリラックスすると、脳も自然と落ち着き、眠りにつきやすくなります。
まとめ
寝る前に○○するだけで、睡眠の質は驚くほど改善されます。すぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。良質な睡眠を手に入れて、心も体も健康に！
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